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肥胖(féipàng)问题已成为当今社会的常见健康隐患(yǐnhuàn)，给人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重，国家卫生(wèishēng)健康(jiànkāng)委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版(niánbǎn)）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康体重的(de)关键。 当摄入的(de)(de)能量等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来(chǔcúnqǐlái)，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体(shēntǐ)就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此(yīncǐ)，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重，预防肥胖相关疾病(jíbìng)的发生。 在饮食方面，成人肥胖患者应(yīng)遵循全面均衡多样化的原则，限制总能量(néngliàng)摄入。 要少吃(chī)高能量食物，多吃富含膳食(shànshí)纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的一半(yíbàn)，适当(shìdàng)增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应(yīng)优先选择脂肪含量低的食材(shícái)，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖(táng)的摄入量，严格限制饮酒。 在(zài)控制总能量摄入的(de)基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药(shíyào)物质，如胃热火郁证(yùzhèng)可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足是肥胖的重要原因(yuányīn)。 成人肥胖患者应以中低(dī)强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行(jìnxíng)150~300分钟中等强度有氧运动(yùndòng)，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次(měicì)10~20分钟。 运动减重需培养兴趣(xìngqù)，养成(yǎngchéng)习惯，减少静坐和被动视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入(róngrù)到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下(yīxià)。 除了饮食和运动，养成健康的生活方式也对(duì)保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠(shuìmián)，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足(shuìmiánbùzú)、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工食品的摄入，学会(xuéhuì)看食品标签上的营养成分(yíngyǎngchéngfèn)表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐(jiùcān)或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖(dùn)、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高(gāo)的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们(wǒmen)在饮食、运动和生活方式等方面(fāngmiàn)共同努力。 希望(xīwàng)大家都能通过科学合理的(de)饮食(yǐnshí)和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！